Ljeto je tu, teretane su sve punije, a fitness treneri najviše do sad pozivaju na vježbanje i pravovremenu pripremu za ljeto. Prve asocijacije na tjelovježbu najčešće su gubitak kilograma, poboljšanje fizičkog izgleda ili fitness influenceri/ce koji izgledaju savršeno u svakom pogledu. Naravno, fizički izgled krucijalan je za ostvarivanje samopouzdanja, bilo bi pogrešno reći da se ne osjećamo zadovoljnije sami sobom kada nam se sviđa kako izgledamo. Međutim, tjelovježba i bilo kakva vrsta fizičke aktivnosti prvenstveno pridonose očuvanju mentalnog blagostanja i emocionalne ravnoteže.
Često se smatra da samo dugotrajna i intenzivna tjelovježba ima učinak na održavanje mentalne higijene, ali provedena istraživanja s ovog područja ukazuju na to da je već samo 30 minuta tjelovježbe dnevno značajno za poboljšanje mentalnog zdravlja. Istraživanjima se utvrdilo i da se tjelovježba može izjednačiti s antidepresivima u liječenju blage i umjerene depresije jer potiče različite vrste brojnih promjena u mozgu, uključujući stvaranje i rast novih neuroloških mreža, smanjenje upala i oslobađanje neurotransmitera koji utječu na poboljšanje raspoloženja (endorfin, dopamin, serotonin itd.).
Tjelovježba broji širok spektar pozitivnih utjecaja na mentalno zdravlje i jako je izazovno sjetiti se svakog i pobrojati ga, ali neki od najučinkovitijih su:
Poboljšanje kognitivnih funkcija: Tjelovježba poboljšava protok krvi u mozgu i potiče rast novih neurona, što dovodi do bolje kognitivne funkcije, pamćenja te koncentracije. Prema istraživanjima, redovita tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od demencije i Alzheimerove bolesti.
Kvalitetniji san: Osobe koje redovito vježbaju imaju manje problema sa spavanjem te se osjećaju odmornije i revitalizirano tijekom dana.
Poboljšanje raspoloženja: Vježbanje stimulira lučenje serotonina i dopamina - neurotransmitera koji su povezani s osjećajem sreće i zadovoljstva.
Socijalna interakcija: Vježbanje u grupi, poput grupnih vježbi ili timskih sportskih aktivnosti, nudi priliku za druženje i socijalno povezivanje koje pojačava osjećaj pripadnosti te pruža mogućnost za izgradnju novih prijateljstava i smanjenje usamljenosti.
Psihološka otpornost: Tjelovježba pozitivno utječe na zdravo suočavanje s mentalnim i emocionalnim životnim izazovima.
Fizička aktivnost snažan je saveznik u očuvanju i unapređenju mentalnog zdravlja kroz nabrojene aspekte kao i brojne druge, stoga je važno prepoznati vrijednost stalne tjelovježbe te je uključiti u svakodnevni život. Bez obzira na dob, spol ili fizičku kondiciju, svatko može pronaći način tjelesne aktivnosti koja odgovara njihovim potrebama i preferencijama - bilo da se radi o šetnji, trčanju, vježbama u teretani, plesu, jogi, rolanju ili vožnji biciklom, važno je pokrenuti se i aktivno raditi na očuvanju vlastitog duševnog stanja. Kroz ulaganje u redovitu tjelesnu aktivnost, ne samo da se poboljšava fizičko zdravlje, već se i osnažuje um te postiže veća emocionalna stabilnost i sreća. Dakle, budimo aktivni, brinimo o sebi i svojem mentalnom zdravlju, jer to je ključ za ispunjen i kvalitetan život!
Comments